Започни отново да бягаш

Бягането навън не може да се сравни с нищо друго по отношение на борба със стреса и подобряване на настроението. Комбинацията от дишане на чист въздух и циркулирането на кръвта, докато сърцето ти помпи усилено изчиства тялото и съзнанието. Няма значение колко трудно изглежда да излезеш и да започнеш, веднъж направиш ли го, веднага започваш да се чувстваш по-добре. След като човек направи пауза и не бяга известно време, постепенното връщане към нормалния ритъм е много важно. Ето и няколко съвета, които ще ти помогнат да започнеш да бягаш отново.

Подготви съзнанието си

Престани да си намираш извинения! Вярно е, че е трудно да започнеш отново след като си правил почивка, но вместо да намираш причини да не го правиш, намери такива, за да го направиш. Припомни си колко по-добре ще се почувстваш, след като веднъж излезеш и започнеш и как тялото ти ще ти е благодарно за това. Ако е необходимо дори, можеш да вземеш и да изброиш предимствата на това да бягаш и да ги запишеш някъде, където ще можеш да ги виждаш и да си ги припомняш. Ако това ще те мотивира, защо не?!

Започни постепенно

Ако през последните няколко месеца си бил паркиран на дивана, започни тренировките си бавно и постепенно. Можеш да започнеш с 30 минутно бързо ходене например. Или 1-2 минути бягане, последвани от 1-2 минути ходене и т.н. Така ще избегнеш контузии.

Планирай го

Като всяка една среща или задача, можеш да вземеш календара и да насрочиш и своето бягане. Лесно е да оставяш дните да се изнизват един след друг, а ти да убеждаваш себе си колко си зает и нямаш време. Или пък любимото на повечето хора – че ще започнеш от утре или от другия понеделник! Направи бягането свой приоритет. Направи го днес!

Направи го забавно

Ако ти е скучно, можеш да смениш маршрута и да поемеш по нов или пък да се върнеш към стария, който ти е любим. Просто си набележи някой маршрут, по който скоро не си минавал. Други начини да направиш бягането си по-приятно е като си пуснеш любима музика на mp3 плейъра или телефона. Можеш също да поканиш приятел да бягате заедно. Не е ли по-добър начин да се видите, отколкото да киснете на масата в някое заведение?

Подготви спортната си екипировка

Вземи си нови дрехи за тренировка или нови маратонки за бягане. Много е важно маратонките да са качествени и стабилни, за да не се контузиш. Един от най-добрите начини да мотивираш себе си за тренировка е покупката на ново спортно оборудване. Нетърпението да го изпробваш ще те изведе навън.

Записвай си

Запиши си някъде какви са целите, които искаш да постигнеш. И предприеми действия. След всяко бягане си записвай колко си пробягал, за какво време, как си се чувствал след това и т.н. Така вбъдеще ще можеш да прегледаш тези записки и да си направиш сметка какъв напредък отбелязваш. А постиженията са страхотен мотиватор!

Промени диетата си

Промяна в диетата може също да помогне да се върнеш към редовни тренировки по-лесно. Натурални продукти, плодове и зеленчуци, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни – те ще ти дадат цялата енергия, от която имаш нужда, за да започнеш отново да бягаш. Малка закуска като банан половин час преди бягане и разбира се много течности.

Надяваме се тези съвети наистина да се окажат полезни и ако поне един човек намери мотивация в това да започне да бяга след като ги прочете, значи сме постигнали целта си. А сега, обувай маратонките си и излизай навън!