Полезни съвети за отслабване

В разгара на летния сезон, една от най-актуалните теми е това как изглеждаме на плажа и как да се справим с излишните килограми, които сме качили. Обаче разбирате, че сте качили прекалено много, едва когато е станало твърде късно. И се чудите какво да направите, за да свалите няколко килограма. Затова решихме, че ще е хубаво да пишем и по тази тема и да ви дадем няколко съвета, които ще ви бъдат полезни за сваляне на излишните килограми.

Направете си снимки “Преди” и “След”

Като си направите снимки преди да започнете да отслабвате и последващи в процеса на отслабване, ще имате възможност да проследявате своя прогрес. Като сравните новите със старите снимки ще имате възможност да повишите самочувствието си и ще увеличите мотивацията си да продължите още по-усърдно. В крайна сметка, това ви кара да вървите в правилната посока.

Яжте бавно

От момента, в който започвате да ядете, на мозъкът са му необходими около 20 мин. да усети чувството на засищане. Затова бързото хранене ви кара да ядете повече, отколкото ви е необходимо, за да се заситите. Така че по-добре е да се храните бавно и изцяло да се наслаждавате на вкуса на храната. Кой би си помислил, че бавното хранене може да ви накара да свалите килограми? На практика обаче е напълно реално да смъкнете 7-8 килограма за година и то без да правите или променяте нищо друго! Единствено като започнете да се храните бавно.

Освен за отслабване, бавното хранене ще ви помогне и за намаляване на проблемите с храносмилането и стреса.

Не пропускайте хранене

Храненето на малки порции, но често през целия ден помага за балансиране на нивото на калориите на тялото. Нормализира също и нивото на кръвната захар. Пропускането на хранения през деня оказва негативно влияние на общото ви здраве. Според проведени изследвания, да пропуснете две хранения и в замяна на това да ядете един път, но по-обилно от обикновено, води до потенциално рискови промени в метаболизма. Изследователите са установили, че хората, които пропускат хранения имат повишени нива на глюкоза в организма и забавено отделяне на инсулин. Тези условия, ако продължат достатъчно дълго време, могат да доведат до диабет.

Яжте прясна храна

Избягвайте консервираната и обработена храна. Всъщност, смята се, че консервираната храна е една от причините за затлъстяване в световен мащаб. Консервираните храни съдържат всякакви видове химикали и консерванти, които може да си представите и затова е много опасна за здравето и теглото ви.

Също така, консервираните продукти не съдържат или поне съдържат съвсем малко от хранителните съставки на пресните продукти, въпреки че са богати на калории. Когато ядете такава храна, първата реакция на тялото е да търси минералите и хранителните съставки на храната, за да ги усвои. След като не открива такива, тялото запазва наличните калории, те не биват изгорени изцяло от организма и се превръщат в мазнини.

Обосновете преяждането си

Преяждането е майката на всички проблеми с теглото, които имат хората. Всеки път, когато изядете повече от необходимото ви, опитайте се да определите причината за това. Не може да го правите просто за забавление. Преяждането в голяма част от случаите е причинено от стрес, отегчение, самота, гняв, депресия или някакви други емоции. Научаването да се справяте с емоциите е добър начин да се въздържите от преяждане. А първата стъпка със справянето с емоциите ви, е фактът, че ги признавате. Преяждането може да бъде лекувано от психолог, който ще ви помогне да се справите с емоциите си и лошите навици.