Подобрете бягането си

Малки промени в метода ви на тренировка могат да доведат до големи подобрения в резултатите ви при бягане. Предлагаме ви пет лесни начина, с които да подобрите основни проблеми, които ви забавят, причиняват умора или пречат на тренировката ви.

Не можете да поддържате темпо

Ако мислите, че не можете да поддържате темпо след първите пет или десет минути от бягането, това може да се дължи на факта, че не сте дали на тялото си време да загрее.

Тялото трябва да се адаптира към внезапното натоварване от бягането – без значение дали бягате рано сутрин, след като сте прекарали осем часа в леглото или след работа, където сте седели през по-голямата част от времето. Винаги преди бягане трябва да загрявате, като правите някои основни упражнения и стречинг. Също така като започвате бягането, първо тръгнете с по-леко темпо за около пет до десет минути и след това вече увеличете темпото.

Не отбелязвате напредък в тренировките

Ако полагате всички необходими усилия, а не виждате резултати, това може да се дължи на тренировъчната ви програма. Може тя просто да не работи.

Един добър тренировъчен режим се състои от различни фази, през които структурирате своето бягане и подобрявате резултатите си стъпка по стъпка. Той също ви позволява да следвате предизвикателна, но и в същото време реалистична цел. Това помага да поддържате мотивацията си, когато не отбелязвате такъв напредък, какъвто ви се иска.

Чувствате се мудни, когато бягате

Докато бягате, тялото ви губи доста вода чрез потенето и е лесно да се дехидратирате. Обезводняване дори в малка степен намалява резултатите при бягане и забавя възстановяването ви.

По-методичен подход да установите от какво количество течности имате нужда, е да се претеглите преди и след бягане. Разликата е количеството течности, които сте изгубили по време на бягане и които трябва да възстановите. Имайте предвид обаче, че тялото не усвоява цялото количество течности, които поемате, затова ще трябва да изпиете около 1.5 пъти повече от това, което сте изгубили по време на тренировка.

Често се контузвате

Контузиите в следствие на бягане могат да се дължат на много фактори и обикновено решението не е просто. Това, което може да направите е да елиминирате основните причини. А първия въпрос, който трябва да си зададете, е дали носите подходящи маратонки за бягане?

Ако спортните ви обувки не са подходящи за типа бягане, който правите и за вида на настилката, по която бягате, всичко това са причини, които водят до контузии. Ако не сте сигурни от какви обувки имате нужда, посъветвайте се. Питайте в магазина, обадете се по телефона на фирмата, която ги предлага онлайн, попитайте ваши познати, които имат повече опит. Съберете колкото можете повече информация преди да се спрете на конкретен модел маратонки. Това дали обувките ви са подходящи, е едно от най-важните неща при бягане.

Прекалено ви е топло или студено, когато бягате

Освен маратонките за бягане, много е важно да сте облечени и да имате подходяща спортна екипировка. И двата случая – когато ви е прекалено горещо или прекалено студено, оказват влияние на резултатите ви при бягане. Затова дрехите, с които се обличате трябва да поддържат оптимален комфорт за тялото ви.

Нормално е да ви е студено през първите пет-десет минути от бягането, тъй като тялото ви все още загрява. Не правете заключенията си прекалено рано, последното, което ще искате е да събличате дрехи по време на бягане. През горещите дни на годината пък е нормално да загрявате малко повече, особено по време на най-голямото натоварване. Ключът е в това да прецените правилно обстановката и вашето състояние през всички етапи от бягането. Всеки, които тренира редовно познава добре организма и тялото си и може да направи преценка сам за себе си.

А сега, стига сте използвали за оправдание горещото време, което е навън и излезте и потичайте!